Хорошо сидим!

    «Когда же спортом заниматься? Дом-работа-дом — замкнутый круг», — жалуемся мы. Действительно, от хулахупа с кастрюлями толку не будет. А вот если проявить немного смекалки, то даже бег от витрины к кассе можно превратить в элемент индивидуальной фитнес-программы!

    Скоробогатова Е.А.

    Фитнес на рабочем месте, как и любую другую тренировку, нужно начинать с разминки. Идеальный вариант — подниматься и спускаться по ступенькам или пройтись несколько раз по торговому залу. А теперь ждем удобного момента, чтобы выполнить несколько упражнений. Самое приятное в них — исходное положение: сидя.

    1. От жира на бедрах

    Присядьте, прижмите колени друг к другу. Положите руки на кресло с обеих сторон на уровне середины бедер. Преодолевая сопротивление рук, давите на них, разводя в стороны колени, при этом мышцы нужно напрягать как можно сильнее в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь. Сделайте 20 повторений.

    2. Для брюшного пресса, бедер и спины

    Сядьте на стул ближе к краю, ноги поставьте вместе, чтобы колени были прижаты друг к другу. Спину обязательно держите прямо. Ноги выпрямляйте по очереди, носок тяните на себя. По желанию упражнение можно усложнить: разгибайте сразу обе ноги, при этом колени должны быть вместе.

    3. Для передней поверхности бедра и ягодиц

    Сядьте как можно ближе к краю кресла и наклоните вперед туловище. Руки опустите вниз, изо всех сил напрягите ягодицы и чуть-чуть приподнимитесь над креслом. Удерживая данное положение на пару секунд, опуститесь на место. Сделайте 12–15 повторений.

    4. Для задней поверхности бедра

    Ноги под столом должны находиться на ширине плеч, если надеты туфли на высоком каблуке, лучше их снять. Спину держите прямо, мышцы живота обязательно напрягите. Давите попеременно пятками правой и левой ноги на пол, удерживая напряжение несколько секунд. Сделайте по 10 раз для каждой ноги.

    5. Для внутренней поверхности бедра

    Зажмите между коленями небольшой резиновый мячик или просто кулаки. Сжимайте мячик ногами до тех пор, пока мышцы не устанут.

    6. Для тренировки грудного отдела

    Сядьте на край кресла, обхватите руками его подлокотники так, чтобы предплечье и кисти оказались на его поверхности, при этом спина должна быть прямой. Равномерно сжимайте руки в локтях, стараясь как бы подтянуть подлокотники кресла к себе. Сделайте упражнение по 15–20 раз, напряжение в мышцах удерживайте не менее 5 секунд.

    7. Для нижней части живота

    Сядьте на стул, руками упритесь позади себя, ноги соедините вместе. На выдохе приподнимайте ноги, согнутые в коленях, при этом держите спину прямой. Выполните 30 повторений.

    Заниматься фитнесом на работе лучше всего до обеда. И ни в коем случае не ешьте сразу после занятий: как известно, физическая активность усиливает аппетит, поэтому вам захочется съесть что-нибудь лишнее. А это нам, стройнеющим, совершенно ни к чему.

    ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО…
    Ученые открыли секрет вечной стройности

    Генетики обнаружили в ДНК особые гены, определяющие природную склонность человека к ожирению и худобе.

    По данным исследования, цепочка из 28 генов, о которых идет речь, является частью 16-й хромосомы и напрямую влияет на предрасположенность человека к набору лишнего веса. Люди, у которых эти гены отсутствуют, в 43 раза чаще подвержены патологическому ожирению. Те же счастливчики, у кого эта цепочка продублирована, могут есть и сладкое, и мучное в неограниченных количествах без всякого риска поправиться!

    Генные комбинации ДНК, которые служат закодированными инструкциями для синтеза белков в организме, расположены, как правило, попарно. Каждый человек наследует от родителей двойной набор генов с заранее определенными характеристиками. Однако в некоторых случаях участки хромосом стираются либо, напротив, копируются — и тогда определенные гены оказываются аномально активными либо никак себя не проявляют.

    В большинстве случаев дупликации и удаления участков хромосом не играют никакой роли, но иногда они могут привести к определенным нарушениям.

    В случае с 16-й хромосомой под расстройством подразумевается неспособность организма набрать нормальный вес. По данным ученых, на каждые 2000 человек приходится один, обладающий двойным набором генной цепочки, отвечающей за стройность фигуры. При наличии дублирующих генов склонность к худобе у женщин возрастает в 5 раз, а у мужчин — в 23.

    Отметим, что дублирование генов в указанном участке ученые связывают не только с худобой, но и с развитием шизофрении, а удаление определенных генов в этом участке генома нередко ведет к аутизму.

    По материалам открытых источников

    Рис. Сергея Торопова
    https://e.novapteca.ru/426861
    Электронный журнал - Новая аптека