(в честь Международного дня пожилого человека 1 октября)
Здоровое старение подразумевает не только продолжительность жизни, но и её качество — физическое, психическое и эмоциональное здоровье.
Одной из национальных целей развития Российской Федерации является сохранение населения.
Ключевой показатель – увеличение продолжительности жизни до 78 лет в период до 2030 года и улучшения ее качества: хорошее физическое и психическое здоровье, эмоциональное благополучие и социальная активность.
Для достижения этих целей в рамках национального проекта «Демография» был разработан федеральный проект «Старшее поколение» и Концепция политики активного долголетия.
Активное долголетие призвано обеспечить старшему поколению возможность удовлетворения потребностей и активное включение в различные сферы жизни общества.
Ключевые приоритеты:
-
Здоровье
-
Обеспеченная и достойная жизнь
-
Активность и участие в жизни общества
Основополагающие принципы концепции политики здорового долголетия
-
Соблюдение прав человека в отношении граждан старшего поколения
-
Равноправное партнерство гражданина, семьи, общества и государства
-
Личная ответственность человека за свою жизнь
-
Формирование положительного образа старения в обществе
-
Включенность граждан старшего поколения во все сферы жизни общества
-
Гибкость и многофункциональность политики активного долголетия
Одним из основных факторов активного долголетия выступает поддержание здоровья людей старших поколений. Внедряется комплексная модель оказания гериатрической помощи, когда врач-гериатр смотрит весь набор проблем пожилого пациента в комплексе, а не лечит каждое отдельное заболевание.
Основные проблемы пожилого человека
Ухудшение состояния здоровья: хронические заболевания, упадок сил, ухудшение зрения, понижение слуха, проблемы с суставами, нарушения функций тазовых органов, легкие теряют эластичность, из-за чего появляются одышка и риск развития пневмонии.
Уменьшение мышечной массы: усталость, малоподвижность, снижение аппетита, падения и травмы…
Изменение психического здоровья: снижение памяти и внимания, замедление скорости реакции, скорости мышления.
Одиночество - теряются деловые и социальные связи, сужается круг общения. Уход из жизни одного из супругов - одна из самых основных причин одиночества.
Снижение материального обеспечения - лечение обходится пожилому человеку значительно дороже и длительнее, чем в молодом возрасте.
Как сохранить здоровье и замедлить старение
-
Держите здоровье под контролем - своевременно обращайтесь к докторам. Заболевания эффективно лечатся на ранних стадиях.
-
Ежегодно проходите диспансеризацию.
-
Неукоснительно выполняйте рекомендации врача: не прибегайте к самолечению и советам знакомых, не отменяйте назначенное лечение самостоятельно.
-
Регулярно измеряйте свое артериальное давление.
-
Помните о важности ежегодной вакцинации против гриппа - пожилые люди находятся в зоне риска развития пневмоний, как осложнения вирусных инфекций.
Вовремя принятое лекарство позволит снизить риск возникновения осложнений хронических заболеваний и улучшит качество жизни.
Чтобы поддержать мышечную массу и избежать падений, необходима физическая активность:
-
Всего лишь час ходьбы в день продлевает жизнь!
-
Полезны ежедневная легкая зарядка, ходьба, танцы, плавание. Главное - делать это регулярно.
-
Выполнение физических упражнений должно быть безопасным.
-
Нагрузки должны быть адекватны возрасту и состоянию здоровья.
-
Исходное положение выбирайте исходя из самочувствия: упражнения можно выполнять стоя, сидя, лежа.
-
Чем хуже здоровье, тем меньше времени нужно заниматься.
-
Устали – отдохните и отдышитесь.
-
Необходима умеренная физическая нагрузка по 30 мин 5 раз в неделю
Для поддержания мышечной массы необходимо соблюдать режим и принципы правильного питания:
-
Энергетическое равновесие: сколько затратил, столько потребил.
-
Сбалансированность по содержанию основных пищевых веществ.
-
Разнообразие и высокая полноценность питания.
-
Легкая и хорошо усваиваемая пища.
-
Рациональный подбор продуктов.
-
Умеренность, ограничение объема пищи, дробность – лучше меньше, но чаще.
-
Снижение потребления соли и сахара.
-
Использование блюд из цельнозерновых продуктов.
Чем старше становится человек, тем меньше калорий он потребляет. Питание должно быть низким по калорийности, но богатым по содержанию белков, жиров и углеводов, витаминов, минералов и пищевых волокон. Здоровый рацион наполняет жизненной силой, помогает приспособиться к возрастным изменениям, избежать проблем с пищеварением и бороться с различными заболеваниями.
Как сохранить психическое здоровье и замедлить старение
Пожилому человек необходимо:
-
Общаться, независимо от того, работает он или нет.
-
Не поддаваться бездеятельности, апатии.
-
Не настраивать себя на негатив.
-
Концентрировать внимание только на положительных моментах и жизненных ситуациях.
-
Ухаживать за собой.
-
Быть нужным - помогать близким людям.
-
Хорошо высыпаться — это важно для полноценного отдыха головного мозга.
Большую роль в поддержании оптимистического настроя играет ближайшее окружение, родственники, друзья, соседи. Важно сохранять существующие контакты и находить новые.
Тренируйте свою память:
-
Разгадывайте кроссворды и сканворды, собирайте пазлы.
-
Заучивайте наизусть и читайте вслух стихи.
-
Читайте книги, пересказывайте тексты.
-
Играйте с семьей в настольные игры.
-
Осваивайте новые интересные методики.
-
Выполняйте упражнения на моторику.
-
Рисуйте, вяжите, занимайтесь рукоделием.
-
Изучайте даже не нужные вам языки.
Безопасно обустройте свой дом:
-
Уберите с пола все посторонние предметы: ковры, провода.
-
Оснастите ванну поручнями, опорой, специальной скамейкой.
-
Самостоятельно не доставайте предметы с верхних полок и антресолей даже с помощью стремянки и стула.
-
Используйте только удобную нескользящую обувь.
-
Прикрепите список с номерами экстренных служб на видном месте.
Субъективная оценка пожилыми людьми состояния своего здоровья определяет состояние удовлетворенности жизнью.
Чем лучше оценивают пожилые люди свое здоровье, тем выше удовлетворенность жизнью. Соответственно, чем меньше ограничений, связанных с состоянием здоровья, и меньше нуждаемость в уходе или помощи со стороны, тем выше степень удовлетворенности жизнью.
В целом у пожилого человека меняется мотивация трудовой деятельности: стремление к труду имеет не столько материальный, сколько эмоциональный мотив.
5 простых советов представителям старшего поколения для успешного и здорового долголетия.
1. Найдите свой круг общения, близких по духу людей, с которыми вам интересно и приятно общаться. С кем вы сможете получать новые эмоции и впечатления, учиться и осваивать новые навыки, с кем можно встретиться и просто поговорить по душам. Это позволит избежать одиночества, социальной изоляции и продлит здоровье, как физическое, так и когнитивное.
2. Не ленитесь. Одна из самых больших проблем пожилых людей – гиподинамия. Старайтесь каждый день выходить из дома, даже если для этого нет повода. Контролируйте свой уровень физической активности, ориентируйтесь на всем известные 10 000 шагов и, если вдруг чувствуете, что мало двигаетесь, обязательно восполните этот пробел, просто соберитесь вечером на прогулку. Если погода не позволяет, включите дома любимую музыку и подвигайтесь, только смотрите, чтобы под ногами не было лишних предметов – незакрепленных ковриков, проводов, выступающих порогов.
3. Следите за тем, сколько вы пьете. В детстве мы на 80% состоим из воды, а в пожилом возрасте – только на 50%. Очень часто представители старшего поколения не выпивают суточную норму жидкости, и это влечет за собой ряд проблем – кровь становится более густой, а значит повышается риск тромбообразования, желчь становится густой – повышается риск образования камней в желчном пузыре, и в целом без воды сложнее протекают биохимические процессы во всем организме, поэтому так важно соблюдать питьевой режим. Рекомендуемая суточная доза жидкости 1,7 л – женщинам, 2 л – мужчинам. Из данного количества примерно половина должна приходиться на простую воду. Лучше, если это будет теплая вода без добавок. Пить нужно не залпом, а небольшими глотками на протяжении всего дня.
4. Когда вы отправляетесь на прием к врачу, подготовьте список всех лекарств, которые вы принимает, с указанием доз и кратности приема. Как правило, у пожилых людей это несколько препаратов, и иногда бывает сложно перечислить все по памяти. А для доктора это очень важная информация, так как каждый препарат имеет свои побочные действия. Это поможет ему дать вам правильные рекомендации и назначить более эффективное лечение.
5. Всегда старайтесь сохранять позитивный настрой, начинайте свой день с хороших и приятных мыслей. Открыв утром глаза, вспомните о чем-то хорошем и с благодарностью встречайте каждый новый день.
https://ocmp42.ru/nedelya-zdorovogo-dolgoletiya-30-sentyabrya-6-oktyabrya
https://www.takzdorovo.ru/stati/5-sovetov-geriatra-dlya-uspeshnogo-i-zdorovogo-dolgoletiya/