С 15 по 21 июня, согласно инициативе Министерства здравоохранения РФ и плану региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний, поддержке здорового образа жизни, проводится неделя профилактики зависимости от гаджетов.
Смартфоны, планшеты и прочие гаджеты стали частью повседневности: они помогают в работе, учебе, общении и отдыхе. Однако, как и в любых других областях, чрезмерное использование может иметь негативные последствия для здоровья и безопасности.
Рука постоянно тянется к телефону, а с утра вы первым делом начинаете листать ленту в социальных сетях? Такая привычка затягивает незаметно. Смартфон дает мозгу «дешевый» дофамин – краткий всплеск удовольствия, который быстро проходит и заставляет возвращаться к источнику «радости». Именно поэтому люди начинают часами «зависать» в онлайн, пренебрегая своими личными делами, хобби и иногда даже общением с близкими.
Зависимость от гаджетов – это состояние, при котором человек испытывает непреодолимую потребность использовать электронные устройства (смартфоны, планшеты, компьютеры и другие гаджеты), что приводит к негативным последствиям в различных сферах жизни. Это может включать избыточное время, проведенное за экраном, игнорирование реальных взаимодействий и ухудшение физического и психического здоровья.
Но не все случаи активного использования гаджетов являются зависимостью. Иногда это может быть просто привычка, продуктивная деятельность (например, обучение или творчество) или способ справиться с временным стрессом. Ключевое отличие зависимости, что она нарушает повседневную жизнь, мешает развитию и не поддается контролю.
Исследования связывают длительное и постоянное использование гаджетов с повышенным уровнем тревоги, депрессией, импульсивностью, качеством сна, эмоциональной нестабильностью, повышенным уровнем стресса, малоподвижным образом жизни и ухудшением пищевого поведения.
Воздействие синего спектра света, излучаемого гаджетами, снижает выработку мелатонина и ухудшает качество сна.
Отвлечение и использование мобильных устройств во время вождения связано с повышением риска аварий и травм.
Считается, что гаджеты – просто неотъемлемая часть современного детства. Бесконтрольное использование детьми гаджетов вызывает серьезную обеспокоенность у экспертов по всему миру. Зависимость нарушает повседневную жизнь и развитие ребенка. Он не может самостоятельно прекратить использование гаджета в установленное время, даже если это мешает другим важным делам (учёбе, сну и др.).
Тревожные последствия:
Дети начинают поздно разговаривать, появляются дефекты речи, проблемы с построением предложений. Они с трудом находят общий язык с другими людьми. Нехватка живого общения мешает развитию социальных навыков. Увеличивается частота тревожных расстройств, связанных с тем, что они могут пытаться применять виртуальные действия в реальном мире. При этом неудачная попытка такого переноса приводит к негативным нервным срывам и реакциям.
В более позднем возрасте люди, выросшие с телефоном или планшетом в руках, практикуют «гостинг» (от англ. ghost — призрак) – резкий разрыв отношений (личных или рабочих) без объяснения. Специалисты отмечают, что такая реакция – признак инфантильного поведения и того, что человек не прошел необходимые жизненные этапы.
Что не рекомендуется делать:
Использовать гаджеты как средство поощрения или наказания ребенка – это усиливает зависимость. Жесткие меры (тотальный запрет, изъятие гаджета) вызывают сопротивление и усугубляют проблему.
Если признаки зависимости очевидны, обязательно обратитесь за помощью к специалисту (психолог, психотерапевт).
Рекомендации для умеренного и безопасного использования гаджетов:
– создавать «свободные зоны (время)» от устройств – спальня, обеденный стол, где гаджеты не используются;
– отключить ненужные уведомления, чтобы снизить количество отвлечений и проверок;
– встречаться вживую, поощрять эти встречи у подростков;
– больше двигаться и быть физически активным;
– отводить конкретное время для отдыха от экранов, например, минимум за 1–2 часа до сна;
– устанавливать лимиты экранного времени с помощью приложений;
– использовать режимы контроля контента и длительности использования гаджетов для детей.
Самый лучший способ борьбы с зависимостью от гаджетов – не доводить дело до крайности. Если ребенок активно развивается, полон творческой энергии, участвует в спортивных мероприятиях, много общается с ровесниками, чувствует поддержку со стороны близких, ему просто некогда и незачем прятаться в виртуальном мире. Поэтому поддерживайте своих детей, разговаривайте с ними, помогайте им наполнить свою жизнь смыслом, развивайте в них уверенность в своих силах, ведь именно родители – главные люди в жизни каждого ребенка.