Осенняя сонливость по утрам часто может быть связана с изменением светового дня, но постоянную усталость не стоит автоматически списывать на смену сезона. Врач-невролог Ольга Семенова рассказала, почему утром тяжело просыпаться и когда стоит искать другую причину.
Как осенний свет влияет на сон и бодрость
«Летом в 6–7 часов утра уже светло, а естественный свет помогает организму перейти от ночного режима к бодрствованию и способствует снижению выработки мелатонина — гормона, связанного со сном».
Свет регулирует циркадные ритмы — внутренние часы, которые помогают понять, когда пора спать, а когда — бодрствовать. Исследования о влиянии света на сон и биологические часы показывают, что утренний свет помогает настроить биологические часы, а его нехватка может влиять на сон и настроение.
Почему после будильника тянет обратно в кровать
Сонная инерция после пробуждения — это состояние, когда мозг ещё не перешёл в рабочий режим. В это время человек может ощущать тяжесть в голове, заторможенность, снижение концентрации и сильное желание снова уснуть. Длительность этого состояния индивидуальна.
Почему сбивается режим
Летом люди чаще выходят на прогулки вечером, больше двигаются и получают больше света. Осенью темнеет раньше, прогулок становится меньше, и дома легче задержаться за сериалом и лечь позже, но вставать приходится так же рано.
Нерегулярный сон и изменение времени, когда человек ложится спать и просыпается, сбивают внутренние биологические часы. Исследования показывают, что такой режим сна может плохо влиять на физическое и психическое здоровье.
Что поможет легче вставать утром
Быстрого способа всегда просыпаться бодрым нет. Старайтесь не задерживаться надолго в постели после будильника. Лучше откройте шторы и включите свет, а если живёте в частном доме, выйдите на улицу хотя бы на несколько минут.
«Хорошо помогает лёгкая зарядка. Если времени проснуться совсем нет, то поможет кофе: напиток может придать ощущение бодрости, хотя и не заменяет свет и нормальный сон. Прохладный душ может дать тонус за счёт активации нервной системы», — рассказывает врач.
Когда стоит обратиться к врачу
Если сонливость и усталость сохраняются, несмотря на достаточную продолжительность сна и относительно стабильный режим, стоит обсудить это с врачом и поискать возможную причину.
«Важно обратиться к специалисту, если вместе с сонливостью появились снижение концентрации и работоспособности, частые головные боли утром, громкий храп, эпизоды остановок дыхания во сне и частые ночные пробуждения», — уточняет невролог.
Главное о режиме сна осенью
Осенью может быть сложнее сохранять привычный график сна и бодрствования. Отсутствие света утром, раннее наступление темноты и сниженная активность могут постепенно сдвигать режим.
Чтобы облегчить утренний подъём, важно поддерживать стабильное расписание не только в будни, но и в выходные. После пробуждения можно открыть шторы, выйти на улицу или провести некоторое время в хорошо освещённом помещении. Вечером, напротив, полезно уменьшить яркость освещения и по возможности отказаться от телефона и других экранов за некоторое время до сна.
https://doctor.rambler.ru/zozh/57146890-nevrolog-rasskazala-pochemu-osenyu-vy-prosypaetes-ustavshim/