Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники

Ответственное отношение к здоровью включает в себя соблюдение здорового образа жизни Многие люди с нетерпением ждут празднования Нового года и именно в эти праздничные дни необходимо контролировать меру принимаемого алкоголя тем самым стараться сохранить собственное здоровье и здоровье своих близких.

Многие люди, чтобы выпить рюмку другую для « настроения» это не считают большим преступление для здоровья. Однако все происходит наоборот. Алкоголь – это яд, который влияет на процессы торможения поэтому человеку принявшему алкогольный напиток кажется что он преодолел смущение и что теперь ни чего не мешает ему отдыхать и веселиться . Различают 3 степени алкогольного опьянения :

Легкое опьянение– может наступить после принятия 30-40 г чистого алкоголя ( этанола).Для него характерно умеренное возбуждение , ощущение тепла , ухудшение качества работы.

Среднее опьянение- наступит после 50-100г чистого алкоголя. Для этой стадии характерно длительное возбуждение ,частые правонарушения, травмы, несчастный случай. Возбуждение сменяется угнетением ( вялостью, сонливостью), а протрезвление сопровождается головной болью и апатией.

Тяжелое опьянение- характеризуется тяжелым физическим состоянием, непроизвольным мочеиспусканием и дефекацией, отсутствием речи , коматозным состоянием и амнезией. Недаром Новый год является рекордсменом по количеству проблем со здоровьем, вызванных алкоголем, ибо людям сложно контролировать меру алкоголя.

Для того чтобы максимально обезопасить себя от соблазнов, провоцирующих факторов, и возможных вредных последствий злоупотребления алкоголем в период длинных выходных, попробуйте придерживаться следующих рекомендаций. Во-первых, правильно подготовьтесь к новогодней ночи:

· постарайтесь отдохнуть и выспаться.
Известно, что усталость провоцирует раздражительность, повышение тревожности, желание быстро расслабиться, в том числе, с помощью употребления большего количества спиртного.

· разнообразьте выбор безалкогольных напитков на столе по вашему вкусу.

· запланируйте праздник, а не застолье.
Продумайте праздничную программу, которая будет требовать активного участия.

· не пейте натощак.
Ешьте больше овощей и фруктов. Избегайте переедания продуктов, дающих лишнюю нагрузку на печень.

· не смешивайте разные спиртные напитки (винный спирты с зерновыми, белые вина с красными).

· не покупайте сомнительный алкоголь в непроверенных торговых точках, критично относиться к скидкам, внимательно изучайте этикетки, по возможности, убедившись в подлинности напитка.

· отслеживайте свое состояние, не старайтесь быстро достигнуть состояния ощутимого опьянения, пусть новогодняя ночь будет длинной.
Поднимая бокал, совершенно не обязательно выпивать его до конца.

· больше двигайтесь, гуляйте (конечно, не в состоянии сильного опьянения), дышите свежим воздухом.

· помните о том, как вы выглядите в состоянии опьянения и как будете себя чувствовать на утро, если выпьете больше запланированного.

· не покупайте на праздничный стол детское шампанское.
Газированные напитки с большим количеством сахара и красителей не принесут пользы, а имитация алкоголя, понижая порог родительского запрета, по сути, является пропагандой употребления.
Во-вторых, спланируйте новогодние каникулы

· отнеситесь к длинным выходным как к возможности сделать действительно что-то хорошее для своего как физического, так и психического здоровья.

· помните, что время субъективно измеряется количеством полученных впечатлений.
Алкоголь притупляет их остроту, а потому, выпивая, мы фактически «крадем» у себя драгоценный отдых, психологически сокращая новогодние каникулы.

· спланируйте выходные так, чтобы употребление алкоголя подряд в течение нескольких дней, не вписывалось в ваше расписание (необходимость сесть за руль, катание на лыжах, коньках и т.д.)

· реализуйте давнюю мечту или просто сделайте то, чего бы очень хотелось, но на что никогда не хватает времени (мастер-класс по живописи, встреча с давними друзьями, поход в театр, посещение СПА, просто неспешная прогулка и т.д.).

· включите в свои планы физическую нагрузку.

Чтобы избежать чрезмерного употребления алкоголя надо стараться придерживаться следующих правил:

• Подумайте о вреде и цене чрезмерного употребления алкоголя в канун Нового года;
• Стремитесь пить в соответствии с рекомендациями по безопасному употреблению алкоголя, которые позволяют мужчинам и женщинам не более 4 стандартных напитков в день. Напиток это бокал вина, кружка пива или 40 г крепкого алкоголя;
• Лучше всего закусывать спиртное горячими блюдами слизистой консистенции и с достаточным количеством жира;
• Перед застольем желательно немного поесть чтобы не было большого желания сразу же принять много алкоголя на голодный желудок;
• Необходимо как можно больше двигаться т.к во время движения сжигаются калории и и еда, полученная в избыточном количестве;
• Также чаще следует открывать окна, проветривать помещение, выходить на воздух.

После праздничного застолья возобновлять употребление спиртного можно только тогда, когда ранее полученный алкоголь переработается организмом. Также откажитесь от крепкого чая и кофе. т. к. эти напитки создают излишнюю нагрузку сердцу. Лучше всего на следующий день выпить молочные напитки, капустный или огуречный рассол .Хорошо могут справляться с этой задачей любые напитки( особенно клюквенный и брусничный морс с лимоном)

Необходимо также предупредить родителей несовершеннолетних детей и подростков: разрешать своему 10 летнему ребенку попробовать шампанское – это неправильно.

Оптимальные закуски, которые помогут справится с приемом алкоголя – это фрукты и овощи, овощные салаты, сыр, холодец и заливная рыба, а не жирные и горячие блюда.

В целях сохранения жизни и здоровья покупайте алкогольную продукцию в торговых организациях имеющих лицензию на право ее продажи если же у вас после принятия алкоголя появились головокружение, сильные боли во всем теле, ухудшение зрения, замедление сердцебиения и дыхания, то такие признаки большой беды и надо срочно вызвать скорую помощь.

Не забывайте, чтобы разрушить грядущий праздник, не употребляйте алкоголь на голодный желудок, не смешивайте различные спиртные напитки, употребляйте только качественный алкоголь в умеренных дозах.

Пусть Новый год станет началом чего то светлого и радостного, а не поводом к сожалению и стыда.

https://fmbaeysk.ru/news/profilaktika-zloupotrebleniya-alkogolem-v-novogodnie-prazdniki/