Физическая активность на рабочем месте: как встать с рабочего места и не впасть в гиподинамию?
Всем нам давно известно, что спорт — это хорошо и полезно. Физическая активность (ФА) повышает энергию и снижает уровень стресса, делает нас выносливыми, здоровыми, эффективными и счастливыми. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) недостаточный уровень ФА является четвертым по значимости фактором риска развития основных хронических неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые, онкологические, хроническая обструктивная болезнь легких, ожирение и диабет. Кроме того, по оценкам ВОЗ, гиподинамия является основной причиной примерно 21–25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца.
Известные полезные эффекты ФА для здоровья включают:
· снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, гипертензии, диабета и некоторых форм рака, а также пользу при комплексном ведении некоторых хронических состояний;
· положительное влияние на психическое здоровье — снижает стрессовые реакции, тревожность и депрессию, а также отсрочивает наступление последствий болезни Альцгеймера и других форм слабоумия;
· физическая активность — это ключевая детерминанта расхода энергии, и поэтому она имеет важнейшее значение для энергетического баланса и сохранения оптимального веса.
Итак, какая же польза ФА для сотрудников и кампании:
· Улучшение здоровья — регулярные физические упражнения помогут улучшить общее физическое состояние сотрудников, повышают стрессоустойчивость, сотрудники меньше болеют.
· Повышение производительности — исследования показывают, что даже небольшие физические паузы могут улучшить концентрацию и эффективность работы сотрудников, что приводит к повышению производительности труда.
· Создание позитивной корпоративной культуры — интеграция физической активности в рабочий процесс помогает формировать положительную и поддерживающую атмосферу, показывает, что забота о здоровье сотрудников является одной из ценностей компании.
· Вовлеченность в командные процессы — совместные физические активности сотрудников, командные спортивные мероприятия, организованные на рабочем месте и вне работы, могут переноситься на рабочие задачи, стимулируя тимбилдинг и совместную работу, формируя более тесные межличностные связи, укрепляющие дружеские и рабочие отношения.
Создаем активную среду на рабочем месте
Рекомендации по ФА для взрослых и детей, а также рекомендации по ФА при различных состояниях и повысят информированность и мотивацию сотрудников, станут платформой для осознанного повышения их уровня ФА и членов их семей. Проведение информационно-коммуникационных кампаний по ФА также будут способствовать росту уровня знаний о важности и пользе ФА сотрудников компании.
Активные перерывы!
Проведение коротких 5-7 минутных пауз для физической активности в течение рабочего дня может стать первым шагом на пути к улучшению общего физического состояния как отдельного сотрудника, так и всего коллектива.
Активные перемещения!
Замена, по возможности, традиционных звонков по телефону коллегам смежных отделов и подразделений на личные общения — для которых надо будет встать со своего рабочего кресла и пройти какое-то расстояние до сотрудника — станет одной из возможностей повышения ФА сотрудников. А если использовать лестницу (бесплатный тренажер, который всегда «под ногой») вместо лифта — то, это будет дополнительная положительная физическая нагрузка, не только для костно-мышечного аппарата, но и тренировка сердечно-сосудистой и легочной систем. Это своеобразная кардиотренировка, которая укрепит и сердце, и ноги.
Активная статика!
Выполнение части работы стоя и введение мест, где можно работать стоя, может стать отличным решением для тех сотрудников, которые проводят много времени сидя за рабочим столом.
Активные корпоративные спортивные группы!
Совместные занятия ФА, велоспортом, бегом или другими видами активности повышают мотивацию сотрудников, улучшают их эмоциональное и социальное благополучие.
Активные соревнования и технологии!
Соревнования между отделами, подразделениями, офисами по количеству пройденных шагов, километров, потраченных калорий в течение недели/месяца с использованием различных гаджетов для отслеживания физической активности также будут стимулировать сотрудников двигаться больше, повышать их вовлеченность и корпоративный дух.
Безусловно внедрение программ повышения уровня ФА сотрудников на рабочем месте и интеграция их в рабочий процесс станет возможным при поддержке руководства компании, подготовки и реализации внутренних корпоративных документов (политик, постановлений, приказов и др.), регламентирующих процесс реализации этих программ с учетом специфики труда работников. Однако не менее важной, а может и самой важной составляющей успеха осуществления мероприятий, направленных на повышение уровня ФА, является АКТИВНАЯ жизненная позиция самих сотрудников, их вовлеченность, их энергия, их желание и мотивация! Значит будем АКТИВНЫМИ и ЗДОРОВЫМИ: гиподинамии — нет, физической активности — ДА!