Неделю с 12 по 18 января Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей продвижения активного образа жизни.
Активный образ жизни – это залог крепкого здоровья. Физическая активность продлевает жизнь.
Низкая физическая активность (ФА) является важным фактором риска развития хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые болезни, диабет, рак и другие. Помимо уже упомянутых заболеваний, она также повышает риск инсульта, депрессии, остеопороза и ранней смертности.
Основные рекомендации по увеличению физической активности:
§ Минимум 150–300 минут умеренной физической активности в неделю (например, быстрая ходьба, езда на велосипеде) или 75–150 минут интенсивной физической активности (например, бег, плавание).
§ Для достижения дополнительных преимуществ для здоровья можно увеличить время умеренной активности до 300 минут и более или время интенсивной активности до 150 минут и более в неделю.
§ Важно сочетать аэробные упражнения с силовыми тренировками (2–3 раза в неделю), чтобы укрепить мышцы и кости.
§ Начинать можно с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их, чтобы избежать травм.
§ Физическая активность должна быть регулярной и приносить удовольствие, чтобы стать частью повседневной жизни.
§ Для детей и подростков рекомендуются не менее 60 минут физической активности в день, включающей аэробные упражнения, силовые тренировки и игры.
Как начать заниматься физической активностью:
- Делайте зарядку. 10-минутная зарядка поможет взбодриться и настроит на активный день.
- Ходите пешком. Можно походить по рабочему кабинету. По дороге на работу не доезжайте хотя бы одну остановку, а пройдитесь пешком.
- Поднимайтесь по лестнице. Подъём тренирует сердце, укрепляет мышцы ног и помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба.
- Используйте в магазине корзинку вместо тележки. Так вы сожжёте больше калорий и устроите тренировку для верхнего плечевого пояса.
- Паркуйте машину подальше, чтобы пройтись.
Кроме того, важно следить за питанием, поддерживать здоровый вес, отказаться от курения и ограничить употребление алкоголя для снижения риска развития хронических заболеваний.
Низкая физическая активность — это тихий, но мощный «убийца», который, однако, находится полностью под нашим контролем. Регулярное движение — это одно из самых эффективных «лекарств» с доказанным действием, доступное каждому.
Будьте здоровы, берегите себя и близких!
https://baltluch.ru/2026/01/12/nedelja-prodvizhenija-aktivnogo-obraza-zhizni/
https://med-lo.ru/volontery-mediki/nedelya-prodvizheniya-aktivnogo-obraza-zhizni-2/