Август - время, когда лето постепенно уступает место осени, и наш организм начинает готовиться к переменам. Дни становятся короче, солнце - менее активным, а воздух - прохладнее. Именно сейчас, за месяц до наступления календарной осени, закладывается фундамент нашего здоровья на ближайшие полгода.
Почему август так важен? Потому что иммунная система работает с отсрочкой - то, что мы делаем сегодня, скажется на нашем состоянии через 2–4 недели. Если мы начнем укреплять защитные силы в августе, то к октябрю, когда начнется сезон простуд и вирусных инфекций, организм уже будет готов к встрече с патогенами. Если же отложить подготовку на сентябрь - можно опоздать.
Еще один важный фактор: именно в конце лета и начале осени наблюдается вторая волна активности многих паразитов, в том числе клещей, которые активизируются перед зимовкой. Кроме того, смена сезона сопровождается изменением пищевых привычек и режима дня, что может стать дополнительным стрессом для организма. Поэтому подготовка иммунитета к осени - это комплексный подход, затрагивающий все сферы жизни: от питания и физической активности до приема натуральных поддерживающих комплексов.
Для активизации иммунитета следуйте простым правилам:
· Ближе к осени и в осенний период скорректируйте питание, употребляйте продукты с укрепляющим иммунитет действием. Помните о природных антибиотиках – чесноке, луке, хрене. В осенний период необходимо чаще включать в меню продукты с высоким содержанием витаминов групп А, В, С, D. Употребляйте больше фруктов и овощей, которые приходятся на сезон, например, яблоки, капусту, тыкву. Самый важный для укрепления иммунитета витамин С содержится в цитрусовых, фруктах, киви, сладком перце и др. Витамины группы В отвечают за здоровую и крепкую нервную систему, состояние кожи и многое другое. Они содержатся в рыбе, мясе, молочных продуктах, яйцах и зерновых. Дефицит железа в организме может спровоцировать понижение уровня гемоглобина в крови, результатом чего станут быстрая утомляемость, постоянное чувство слабости, головокружение, бледность. К железосодержащим продуктам относятся мясо, печень, морепродукты, яйца, яблоки и др.
· Для укрепления иммунитета следует чаще употреблять в пищу богатые полезными бактериями (пробиотиками) кисломолочные продукты. Знайте, что первые признаки дисбактериоза – это нарушение стула и дискомфорт в животе. А микрофлора кишечника играет огромную роль в процессе противостояния организма инфекциям.
· Также не нужно забывать о питьевом режиме. В более прохладную погоду чувство жажды снижается и организм часто испытывает дефицит жидкости. Суточная норма - это 1,5-2 литра воды. Полезны травяные отвары, зеленый чай, соки, минеральная вода без газа.
· В осенний период обеспечьте своему организму полноценный отдых. Сон должен быть не менее 6-8 часов. Бессонница повышает уровень гормона кортизола, что также снижает иммунитет.
· В осенний период необходимо проводить больше времени на улице, эта простая привычка поможет подготовить организм к столкновению с вирусами.
· Обратите особое внимание на важность вакцинации от сезонных вирусных инфекций. Она является максимально эффективной, если проводится ежегодно.
https://optisalt.su/stati/kak-podgotovit-immunitet-k-oseni